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秋冬养肺宝典

青农陕西 于 2022/11/05 17:29:12 更新 信息编号:202211051 45 次浏览
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信息内容

秋冬养肺宝典!寒意来袭,做好肺脏最喜欢的8件事,平安入冬难生病

养生中国 2022-11-05 07:10 发表于北京  image.png  


春生,夏长,秋收,冬藏。


秋冬季节,大自然的整体气机向下走,主收敛,应天之序,此时我们的身体相应也该收敛。


此时养生,勿忘养肺!一般来说,肺最喜欢我们做这几件事——



喝温水
01


秋冬季节气候干燥,及时补足水分的损耗非常必要,每日保证足量饮水,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。


还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口,吸入水蒸气,每次10分钟,每日2~3次即可。



多运动
02


强健肺脏的最佳方法之一是适当的体育锻炼。

运动可改善呼吸功能,加强肺心血液循环,增强肺心功能。


可根据每个人的喜好不同、身体素质差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。



常大笑
03


大笑有利于肺扩张,人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。


开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。



吃“白”食
04


中医认为,色白入肺,有滋肺阴、益肺气的功效,如百合、雪梨、麦冬、莲藕、莲子、白木耳等。


其中百合为清肺润燥的上品,平时,我们可以将百合入膳食用。

百合莲子炖木瓜


材料:百合5克,白莲子5颗,木瓜1个,白冰糖适量。


制法:将木瓜剖开,百合、莲子洗净和冰糖一起放在木瓜中,加适量水,放在蒸笼中蒸熟即可。


功效:滋阴润肺,对于皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结者尤其有效。


做导引
05


元末明初著名养生家冷谦所撰中医养生学专著《修龄要旨》认为,“呬”字诀与肺相应,口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、锻炼呼吸的功能,只要勤加练习,长久坚持,就能起到养肺的成效。


做法:身体正坐,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外,口中轻吐“呬(发音同丝)”字音。


与此同时,以两手撑地,弯曲背脊,蜷缩身体,再两手向上伸举三下,也可以两手握拳反向捶打背部,左右依次从下往上捶击各三下,最后闭目咽口水、上下牙齿相叩,收功。



多搓鼻
06


将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧,沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩50~100次左右。


然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组,有助于畅通鼻道、健肺清肺。


迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开约0.5寸,当鼻唇沟中。



常“咳嗽”
07


人体吸入空气中的污染物后,轻者可能会引起气管炎症,重者可能会导致中毒,甚至引发癌变。


因此,平时应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污浊物。



揉肺经
08


在日常生活中,我们可沿肺经循行之处,从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。


此法取补养肺经经气之意,对调节肺经气血有较好作用,同时预防肺部疾病的发生。


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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

本文综合自中国中医药报、广州市一中医科学社等。

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