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冬晒太阳胜喝参汤!每天晒多久最科学?多晒和少晒的人身体差在哪?

转载 赵言言2023/12/07 10:27:37 发布 IP属地:未知 来源: 作者: 320 阅读 0 评论 6 点赞

      俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”“冬阳一寸值千金”。

      冬天万物闭合,人体的阳气也潜藏了起来。此时晒一晒太阳,能帮助人体补充阳气,对养生大有好处。

      那么,一天中,晒太阳有没有最佳时间?一次晒多久更科学呢?


每天晒多久最科学?

      晒太阳,千万别选在阳光最猛、紫外线过强的时间,即上午10时至下午4时。这个时间晒太阳,不仅好处全无,还容易对皮肤造成伤害。

      一般来说,上午10时前、下午4时后,是晒太阳的最佳时间。此时阳光温和,能避免晒伤。


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      当然,晒太阳也不是晒得越久越好,建议每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

      与此同时,大家可适当多晒头、背、手心,但不必太刻意,更不必脱衣服。

      晒完后记得喝点温开水,以补充身体流失的水分。


多晒和少晒的人,身体差在哪?

阳气更足

      从中医的角度看,天气一凉,有些人就手脚冰凉、常常生病,就可能是由于夏天受寒、阳气虚弱,以致体内阳气“不够用”,不足以抵抗寒凉。

      《黄帝内经》指出,“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。

      太阳是自然界热量最大的阳气来源,也是补充阳气最直接的一个来源。因此日常生活中,养护阳气最为简便的方法,就是晒太阳。


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不容易缺维生素D和钙

      人体所需要的维生素D有两个来源,一是从食物中直接得到,如鱼肝油、肝、蛋黄、奶油和奶酪;另一个来源是内源性,阳光照射可以帮助人体合成维生素D。

      因此,晒太阳是获得活性维生素D的一个简便易行的方法。


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      而从现代医学的角度来说,维生素D又可促进钙的吸收。

      维生素D,它就好比一个搬运工,通过协助运送钙质,促进钙的吸收,同时维持和调节人体内的钙磷平衡。如果缺乏维生素D,即使补充再多的钙,也不能被有效吸收。

      近些年来,研究发现维生素D在人体内有更为重要的类似“激素”的调节功能,对维持正常的免疫功能、胰岛素分泌、胎儿大脑发育和心血管功能等有着重要作用。


心情更好

      晒太阳太少,会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,让人沮丧。


      而光照,会增加大脑内血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。


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晒太阳,不要隔窗晒!

      实验表明,玻璃越厚、颜色越深、透明度越低,所阻挡的对身体有益的中波紫外线就越多。

      因此,无论家里安装的是哪一种玻璃,诸多有益人体健康的中波紫外线,都会在一定程度上被玻璃给阻挡掉。

      也就是说,隔着窗晒太阳,效果会大打折扣。

      想要晒太阳,最好是到空气清新、阳光明媚的户外去。若身体条件不允许、出门难度很大,阳台可作为第二选择。

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